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秋天睡不好？调整卧室小环境，帮你一夜好眠
2026-09-20 07:49:26工人建设时报
不少人入秋后入睡反而更难：白天犯困，晚上躺下却翻来覆去。季节转换时，睡眠节律也容易被打乱。
首先是光线。睡前一小时把手机、平板放远，屏幕蓝光会让大脑误以为还是白天。把灯光调暗，营造“该休息了”的氛围。
其次是温度。夜里凉，但被子太厚又容易半夜热醒。薄被加个毯子是灵活的组合。
白天趁阳光好时开窗换换气，睡前关窗。密闭又干燥的房间容易喉咙发干，适当加湿会舒服些。
最后是固定作息。每天尽量同一时间上床、起床，周末也别差太多。规律了，身体到点自然就犯困。
责任编辑：李斗金
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